Диета Борменталя- раскрываем секреты методики

Диета Борменталя - раскрытие секретов методики.
За 14 лет диета Борменталя помогла миллионам людей сбросить вес и стать счастливыми. Она основана на подсчете калорий, что является единственным ограничением для потери веса. Эта методика позволяет худеть, не подвергая организм стрессу и не лишая его питательных веществ. Важным элементом этого метода является психологическая подготовка, которая мотивирует людей на снижение веса.
Мысленная коррекция фигуры является основой техники.
Если вам трудно ходить в спортзал и заниматься спортом, монодиета вам не подходит, потому что вам наскучат одни и те же продукты в рационе. Диета врача - идеальное решение для вас. Помимо подсчета калорий, диета Борменталя предполагает осознание потери веса по причинам переедания.
По мнению авторов методики, основной причиной ожирения является поглощение пищи не для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах, а для улучшения настроения и блокировки стресса, беспокойства и страха. Существует два психологических этапа, через которые должен пройти человек в процессе похудения
Распознавание причин переедания. Создают свои собственные правила поведения во время еды и следуют дальнейшим инструкциям. Другими словами, худеющим нужно понять - мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
Тренировки для эффективного снижения веса от Bormental.
Клиника Борменталь, которая практикует этот метод похудения, предлагает обучение для людей, желающих отказаться от лишнего веса. Эти мероприятия помогают людям идентифицировать себя и решить психологические проблемы, которые заставляют их переедать. В тренинге используются методы НЛП, медитация и дыхательные упражнения. Отзывы людей, прошедших обучение, показывают, что снижение веса под руководством специалиста и по индивидуально разработанным схемам более эффективно, чем в домашних условиях.
Мы ведем дневник похудения.
Психология человека не делает его стройнее. Изменение отношения к еде может помочь вам перейти к изменению рациона питания. Основа диеты заключается в подсчете потребляемых в день калорий, норма составляет от 1000 до 1200 в день. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша максимальная суточная норма составляет 1000 килокалорий. Если вы активны и занимаетесь физической активностью в течение дня, то стандарт является лучшим показателем.
Эта диета для похудения позволяет употреблять абсолютно все продукты в пределах допустимой калорийности. Это означает, что прежде чем начать есть, определите калорийность продуктов, чтобы исключить любые превышения над нормой. Записывайте все, что вы едите, в дневник похудения. Таким образом, становится легче ориентироваться в уже потребленных калориях и рассчитывать баланс на день. Дневник поможет вам постепенно составить меню на неделю. Включите в свой ежедневный рацион фрукты, овощи и белковую пищу. Однако следует сократить потребление продуктов, богатых углеводами. Это относится как к жирной, так и к жареной пище. Благодаря дневнику похудения можно определить свой собственный идеальный рацион и исключить высококалорийные продукты. Кроме того, ведя учет калорийности приготовленных дома блюд, вам не придется заново подсчитывать калории при повторном приготовлении.
Помощник для тех, кто худеет с помощью этого метода.
Как свидетельствуют отзывы, диета Боументаля быстро становится стилем жизни, а похудение быстро переходит в привычку подсчета калорий. Чтобы похудеть с помощью этого метода, подготовьте кухонные весы и таблицу калорийности продуктов. Это два ваших спутника на весь период снижения веса. Вам необходимо взвешивать все продукты, определять их калорийность по таблице и записывать съеденное в дневник. И, конечно, вам не обойтись без напольных весов, которые будут показывать ваш прогресс.
Составьте меню по Борменталю.
Меню диеты доктора Борменталя отличается от других диет. Если вам хочется съесть шоколадку, вы можете себе это позволить. Помните, что в 100 граммах темного шоколада содержится 540 ккал. Поэтому после съеденной плитки у вас остается менее 660 ккал на весь оставшийся день. Поэтому, если вы худеете самостоятельно, от высококалорийной пищи отказываются в пользу легких блюд, которые дают организму силы в течение дня. Есть возможность пересмотреть рацион и постепенно отказаться от белого хлеба, картофеля, макарон, колбасы, жирной сметаны и масла, то есть от наиболее калорийных продуктов. Помните, что переедание может привести к повторному набору веса.
Если ваш выбор - недельная ворментальная диета, то ваш рацион должен быть разнообразным. Ежедневно ешьте яйца, курицу, рыбу, нежирный творог и все зеленые овощи и не забывайте пить много воды; рекомендуется есть небольшими порциями до 200 граммов каждые три-четыре часа. Чтобы уменьшить бремя диеты, вы можете приготовить еду на день, разделить ее на небольшие порции и разложить по отдельным контейнерам, чтобы поставить в холодильник.
Вкусные рецепты для похудения по методу Боументаля.
Следующие рецепты показывают, как правильно питаться, готовя низкокалорийные блюда.
Овощное рагу с цуккини и перцем.
Рецепт очень прост, и вы можете приготовить это рагу в медленноварке или на плите. Вам понадобится: 2 средних помидора, небольшая головка репчатого лука, цуккини - 500 грамм, 1 болгарский перец, специи по вкусу, 2 столовые ложки оливкового масла, 1 морковь.
Для приготовления в мультиварке нарежьте все овощи кубиками, налейте в чашу мультиварки масло, добавьте овощи и специи и выберите режим "рагу". Для приготовления на плите тушите рагу примерно 40 минут, пока овощи не станут мягкими. Калорийность 100 граммов тушеных кабачков составляет 29 ккал.
Борщ содержит мало калорий.
Для приготовления этого блюда своими руками подготовьте 300 г куриных спинок, 2 картофелины, 1 свеклу, 1 морковь, луковицу, 250 г свежей капусты, 1 ч.л. томатной пасты, петрушку. Доведите суп до кипения и постепенно добавьте картофель и капусту. Сделайте зажарку из свеклы, лука, моркови и томатной пасты. В конце приготовления добавьте зелень. Калорийность 100 г борща составляет 45 ккал.
Ягодный десерт Bowmental Diet.
Вам понадобится: нежирный йогурт, 100 г крыжовника, ежевики или малины, 1 ч.л. какао-порошка, 150 г нежирного творога, 1 ч.л. съедобного желатина Взбейте творог с йогуртом в блендере до равномерного расплавления, добавьте какао и желатин и снова взбейте. Бить. Выложите ягоды в миску и сверху положите порцию творога. Охладите примерно на 2 часа, пока желатин не застынет. Калорийность этого десерта составляет 90 ккал/100 г.
Диета доктора Боменталя разрабатывалась долгое время. Результаты могут появиться очень быстро, но важно не только достичь желаемых цифр на весах, но и сохранить результаты. Поэтому питание после потери веса не должно намного превышать количество калорий в рационе. Вы должны установить свое собственное потребление калорий, при котором ваш вес будет оставаться неизменным. Это позволяет сохранить результаты вашей работы на более длительный срок.